 |
عنصر مهم جداً في الجسم ونقصه في أجسامنا يكون شائع كثيراً،
أتعرف ماهو ؟
إنه فيتامين د
وفي الواقع من يعاني من نقص فيتامين د سيعاني كثيراً من مشاكل قد تخفى على الأطباء رغم أن التحاليل والفحوصات المخبرية والشعاعية لهذا المريض قد تكون طبيعية ولا يوجد بها أي مشاكل.
كيف نستطيع الحصول على هذا الفيتامين فيتامين D ؟
وماهي أهم المشاكل التي تؤدي لنقص |فيتامين د| في جسم الإنسان ؟
وما هي المشاكل التي تكون عند السيدات أكثر وكيف يمكن التغلب عليها؟
أولاً: كلمة |فيتامين| vitamin مكونة من كلمتين vit فيتا يعني حياة وأمين amin وتعني |حمض أميني| و يعني |بروتين|
ويلزم الجسم الكثير من هذا الفيتامين لتبقى الخلايا حيّة
أجسامنا في الواقع تتكون من مليارات الخلايا وبالتالي من المهم جداً الحصول على فيتامين د لصحة الجسم ولتجنب العديد من المشاكل .
كيف يمكن أن نحصل عليه؟
وماهي مصادره؟
وما الكمية التي يجب أن نأخذها يومياً من فيتامين د؟
وكيف يتخلص الجسم منه في حال زيادته؟
يعتبر فيتامين د مثل باقي |الفيتامينات| يمكن الحصول عليه بطرق طبيعية من خلال أشعة الشمس مثلاً لو تعرضنا للأشعة في فترة شروق الشمس لدقائق وساعة تسقط أشعة الشمس على أجسامنا وتلمس الجلد،
فتحت الجلد يوجد طبقة دهنية هذه الطبقة الدهنية تحوي على الكوليسترول الهام جداً جداً لتصنيع وإنتاج فيتامين د وذلك بفعل أشعة الشمس الساقطة على |الجلد|
هذه الطبقة الدهنية التي تحوي الكوليسترول تتحول لفيتامين D3.
هل هذا الفيتامين الذي يتحول من الكوليسترول هو الذي نحتاجه؟
الجواب هو ...لا
هو يكون بشكل كامن أي أنه لا يحدث فائدة في الجسم ولكنه يذهب للكبد ويتحول لفيتامين د بشكل آخر
ولكنه يبقى غير نشط حتى يصل للكلية التي تنتجه على شكل 1.25 فيتامين D3 وهذا هو الشكل النشط لفيتامين D الذي يحتاجه الجسم.
لذلك عندما نفحص فيتامين D نجد على ورقة المخبر رقم 1.25 فهو يوجد على الشكل النشط لفيتامين د.
للأسف تكون الأرقام والنسب من فيتامين د في الجسم دائماً متدنية الرقم المطلوب أو الطبيعي من 30 إلى 80 إلى 100 نانوغرام لكل ملم.
لو كنا لا نتعرض للشمس بشكل كافي كيف نحصل على فيتامين D من غير أشعة الشمس؟
من خلال طرق أخرى ألا وهي الأطعمة الداخلة للجسم.
هناك الكثير من الأطعمة التي تحوي فيتامين د على رأسها |الأسماك| البحرية بأنواعها و السردين والسلمون والتونا المعلبة والمشروم وبعض الأجبان الصفراء التي تكون مدعمة بفيتامين د والأفوكادو بعض أنواع الحليب المدعمة إذاً يمكن الحصول عليه خلال بعض الأطعمة.
كم الوقت الذي يجب أن نتعرض للشمس؟
يكفي أن تتعرض الذراعين والساقين وفروة الرأس و أجزاء معينة لأشعة |الشمس| وتعتبر المدة الكافية للتعرض هي من 30 إلى 40 دقيقة يومياً
هذا الوقت اللازم لإنتاج الكمية اللازمة للاستهلاك اليومي.
سنتابع في الجزء الثاني "إقرأ المزيد"
بقلم الدكتورة شهد عنجريني 👩🏻⚕️
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك